A minha ementa semanal
Esta é a minha ementa de base, tendo em conta a dieta dos 31 dias e os meus gostos pessoais.
Durante esta primeira fase, no intervalo entre as refeições pode-se comer os alimentos permitidos, são eles: cenoura crua, gelatina 0% (royal 10 calorias ou marca DIA), cola zero, fiambre peru ou frango, ovo cozido e até 2 triângulos queijo por dia. Pessoalmente estou fã da gelatina DIA, a outra é boa mas fica muito mais cara, quanto ao fiambre... só o cheiro já me deixa enjoada, os ovos... não posso abusar por causa do fígado e queijos dispenso, obrigado! Por isso prefiro a GELATINA!!!!
Para além disso convém beber 1,5 a 2 litros de água por dia ou o famoso chá verde com gengibre e limão, que eu ainda não testei.., é o que o chá verde a mim deixa-me eléctrica.
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DIAS DA SEMANA
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PEQUENO ALMOÇO
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LANCHE
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ALMOÇO
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LANCHE
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JANTAR
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CEIA
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2º feira
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1 Iogurte magro com aveia e sementes
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1 Gelatina
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Frango salteado com cogumelo e rebentos de soja
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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Omelete de atum
com brócolos
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1 Gelatina |
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3º feira
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1 Iogurte magro com aveia e sementes |
1 Gelatina
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Pescada no
forno com lombarda
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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Perú grelhado com alface
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1 Gelatina |
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4º feira
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1 Iogurte magro com aveia e sementes |
1 Gelatina
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Ovos mexidos com camarão e brócolos
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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Salsicha
de aves com lombarda ao vapor
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1 Gelatina |
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5º Feira
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1 Iogurte magro com aveia e sementes |
1 Gelatina
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Bacalhau no forno com feijão verde
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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Bifes de perú no forno com
alface
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1 Gelatina |
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6º feira
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1 Iogurte magro com aveia e sementes |
1 Gelatina
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Polvo no forno com brócolos
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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1 Gelatina |
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Sábado
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1 Iogurte magro com aveia e sementes |
1 Gelatina
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Salmão grelhado com feijão verde
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1 Gelatina
1 Iogurte magro
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1 Gelatina |
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