Ementa para a primeira semana da fase 1 da dieta dos 31 dias.

A minha ementa semanal

Esta é a minha ementa de base, tendo em conta a dieta dos 31 dias e os meus gostos pessoais.

Durante esta primeira fase, no intervalo entre as refeições pode-se comer os alimentos permitidos, são eles: cenoura crua, gelatina 0% (royal 10 calorias ou marca DIA), cola zero, fiambre peru ou frango, ovo cozido e até 2 triângulos queijo por dia. Pessoalmente estou fã da gelatina DIA, a outra é boa mas fica muito mais cara, quanto ao fiambre... só o cheiro já me deixa enjoada, os ovos... não posso abusar por causa do fígado e queijos dispenso, obrigado! Por isso prefiro a GELATINA!!!!

Para além disso convém beber 1,5 a 2 litros de água por dia ou o famoso chá verde com gengibre e limão, que eu ainda não testei.., é o que o chá verde a mim deixa-me eléctrica. 

DIAS DA SEMANA	PEQUENO ALMOÇO	LANCHE	ALMOÇO	LANCHE	JANTAR	CEIA
2º feira	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Frango salteado com cogumelo e rebentos de soja	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Omelete de atum com brócolos	1 Gelatina
3º feira	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Pescada no forno com lombarda	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Perú grelhado com alface	1 Gelatina
4º feira	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Ovos mexidos   com camarão e brócolos	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Salsicha de aves com lombarda ao vapor	1 Gelatina
5º Feira	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Bacalhau no forno com feijão verde	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Bifes de perú no forno com  alface	1 Gelatina
6º feira	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Polvo no forno com brócolos	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Pescada cozida   com alface e pepino	1 Gelatina
Sábado	1 Iogurte magro com aveia e sementes	1 Gelatina	Salmão grelhado com feijão verde	1 Gelatina  1 Iogurte magro	Frango salteado com cogumelos e alface	1 Gelatina

Blog das Guerreiras

Este blog tem montes de receitas para quem segue esta dieta!!!

http://asdeliciasdasguerreiras.blogspot.pt/

Pesagens

Boa tarde!

Valha-me a santa gelatina!!!!

Aqui vou registando as pesagens, estas são feitas semanalmente às segundas feiras:

Início da dieta 03/06/2013 - 87 quilos

                      10/06/2013 - 85,700 quilos

                      01/07/2013 - 85 quilos

Dieta Dukan

Boa tarde!
Sendo uma das dietas de referência para a dieta dos 31 dias, esta dieta tem receitas que também podemos usar, aqui fica um site com informações sobre a dieta das estrelas de cinema e da realeza:

https://www.dietadukan.com.br/

Alguns blogs e sites com receitas:

http://dietadukangirl.com/recetas-fase-de-ataque/

http://merchecocinillas.blogspot.pt/2011_06_01_archive.html

http://www.dietadukanreceitas.com.br/blog/menu-para-a-fase-ataque-48

http://umkiloporvez.blogspot.pt/2013/05/dieta-dukan-receitas-3-dia-fase-de.html

http://dietadukann.blogspot.pt/p/receitas-dieta-dukan.html

http://euseidisso.com.br/

Dia 3 - quarta feira - 05/06/2013

Pequeno Almoço - 1 iogurte natural magro açucarado
                                 1 gelatina

Lanche da manhã - 1 copo de leite meio gordo 
                                  1 pão de mistura com pouca manteiga
                                 
Almoço - 1 tigela pequena de sopa de legumes
                1 tosta de fiambre de porco
                1 néctar manga laranja ligth


Lanche da tarde - 1 gelatina
                                1 iogurte natural magro açucarado com 1 colher de sopa de flocos de aveia + 1 colher de sobremesa de sementes de chia
                             
Jantar - Couve lombarda com salsichas de aves cozidas ao vapor
               1 gelatina

Ponto da situação: Gelatina ao poder!!!
Infelizmente hoje não comi tanta gelatina como queria...
O dia hoje não foi fácil, o almoço foi a asneira completa, apenas tive meia hora para almoçar e como não tive tempo de preparar almoço para levar tive que fazer asneira, entre o mal, escolhi o menos mal... O bom da asneira foi que tivemos que descer e subir uma escadaria tipo "senhora da pena", pelo que algumas das calorias ficaram no caminho. 
Para compensar o jantar foi mais "certinho" fotos..
Hoje não foi um dia para ter fome, mas foi um dia de "mea culpa" por causa do almoço e do lanche da manhã... no entanto não é fácil, porque o local para onde fui trabalhar hoje nem dá muito jeito para aquecer a comida.

Dia 2 - terça feira - 04/06/2013

Pequeno Almoço - 1 iogurte natural magro açucarado
                                 2 fatias de pão com 1 colher de chá de doce

Lanche da manhã - 1 gelatina

Almoço - Salada de alface com cenoura e atum natural (resto do jantar de ontem)
                1 gelatina

Lanche da tarde - 2 fatias de pão escuro com fiambre de porco

Lanche da tarde - 1 iogurte natural magro açucarado com 1 colher de sopa de flocos de aveia
                                1 gelatina

Jantar - Bife de peru, cogumelos e rebentos de feijão musgo, tudo salteado com um fio de azeite, sal e alho.
              1 gelatina

Ponto da situação: A gelatina continua a ser a grande aliada!!!
O dia hoje não foi fácil, para além de longo, como ainda não tinha ido às compras, a ementa de hoje foi um pouco aldrabada, pão a mais...
Hoje não houve tempo para fotos..
Não tive fome ao longo do dia, mas de tarde tive que comer 2 bolachas Maria porque tive uma quebra de açúcar, achei que era um mal menor.

Omelete de fiambre com brócolos no micro-ondas

Ingredientes - 2 ovos

                                                                   1 colher de sopa de leite (opcional)

                                                 4 fatias finas de fiambre

                                                 300 gramas de bróculos 

                                 1 fio de azeite

                                      sal e alho a gosto 

Preparação - Numa taça juntar os ovos, o fiambre cortado às tiras, o leite, uma pitada de sal, misture tudo e verta para o recipiente próprio para o efeito, tape e leve ao micro-ondas na potência máxima durante 4 minutos.

De seguida corte os brócolos e coloque-os dentro da taça própria para o efeito, junte o fio de azeite, alho e sal a seu gosto. Tape e leve ao micro-ondas na potência máxima por 10 minutos, (5 minutos para quem gosta dos legumes pouco cozidos).

É só empratar e testar!

Bom apetite!

Dia 1 - segunda feira - 03/06/2013

Pequeno Almoço - 1 iogurte natural magro açucarado
                               1 gelatina

Lanche da manhã - 1 bolacha Maria
                                 1 gelatina

Almoço - Omelete com fiambre de porco
                Brócolos salteados no micro-ondas
                1 gelatina

Lanche da tarde - 2 fatias pequenas de pão com uma colher de chá de doce
                              1 iogurte natural magro açucarado
                              1 gelatina

Jantar - Salada de alface com cenoura e atum natural
              1 gelatina

Ponto da situação: Abençoada gelatina!!!
Alterações: no lanche da manhã tive que comer uma bolacha porque me esqueci de levar a merenda para o trabalho e tive que comer o que lá tinha. O pão foi comido ao lanche da tarde, não o fiz ao pequeno almoço porque só tinha pão branco em casa.
Não tive fome ao longo do dia, graças à gelatina, vou tentar alternar com as salsichas de aves e/ou fatias de fiambre de peru ou de frango.

A minha dieta!

Bom dia!

Era para começar a dieta só para a próxima segunda feira, no entanto fiquei motivada com as meninas do grupo da dieta dos 31 dias no facebook, https://www.facebook.com/groups/275833835847958/ e resolvi avançar já esta semana.

Após conversa com a minha médica reumatologista, fui aconselhada a não seguir a dieta à linha devido à alta  quantidade de proteínas, nomeadamente os ovos, que poderão ser prejudiciais ao bom funcionamento dos rins e fígado. Numa pessoa saudável não haverá problemas, no entanto para mim que tenho Lúpus, será melhor vigiar. Pelo que eu vou fazer a minha dieta tendo por base esta mas com algumas alterações, sendo que quando a alteração for contrária à dieta eu irei mencionar para não confundir alguém que possa ler o meu Blog.

Para já o que terei que fazer, por aconselhamento da médica é reduzir a quantidade de ovos a ingerir.

Vou também optar por comer mais cenouras e gelatinas em vez de fiambre e salsichas, só de me lembrar do cheiro fico logo enjoada!!! 

Porquê mais um Blog sobre dietas, receitas, peso?????

Na verdade e milhentos blogues sobre o assunto!
E este não vai ser diferente em nada... acontece que para mim é mais fácil ter a informação toda reunida num só local. Como sou um pouco distraída e desorganizada (só um pouco... :P), achei mais fácil escrever um blog, sempre pode ser útil a mais alguém, do que escrever num caderninho ou em folhas soltas.
Hoje vai ser o primeiro dia da minha dieta, a famosa Dieta dos 31 dias da Dra. Ágata Roquette.
Se ela conseguiu eu também hei-de conseguir!!!
Nestas ultimas duas semanas tenho feito as despedidas daquilo que não vou poder comer durante a dieta, enquanto ia lendo o primeiro livro da doutora, que é de leitura fácil e que ao mesmo tempo é um livro de auto-ajuda.
Boa sorte para mim e viva a gelatina!!!!